Felizmente, é fácil neutralizar os efeitos negativos de estar simplesmente movendo-se mais. Um estudo publicado na edição de fevereiro do Journal of the American Medical Association descobriu que a atividade física moderada a intensa em crianças sedentárias melhorou a circunferência da cintura das crianças, níveis de açúcar no sangue, colesterol e mais em todo o corpo. Em adultos, a pesquisa descobriu que ser ativo pode reduzir seu risco de câncer de cólon em 35% e câncer de mama em 25%, e nunca é tarde demais para superar seu estilo de vida.
Se você está interessado em aumentar sua saúde e aparar sua cintura - sem academia ou equipamento caro necessário - aqui estão oito formas simples de assar mais atividades no seu dia. Sua saúde agradecerá.
Ande mais
Quando se trata de permanecer ativo sem a academia, caminhar é uma das atividades mais fáceis e mais convenientes que você pode fazer. Para queimar calorias, tudo o que você precisa fazer é andar mais rápido e dedicar mais tempo a cada caminhada. Para obter o maior benefício, use um pedômetro para acompanhar o quanto você está andando, e lentamente trabalha até 10.000 passos por dia. "Caminhar mais tem valor agregado, especialmente quando você anda rapidamente por uma duração mais longa, monte ou usa seus braços por mais do que apenas uma marcha confortável e os balança com seu corpo", diz Debra Gray, especialista em fitness e modelo em Omaha, Neb. "Pode ser que não seja mais o melhor, mas a intensidade e a variedade de sua caminhada." Se você não pode andar para fora, onde você mora, tente caminhar de dentro de um shopping próximo ou usando um video de step-exercise em casa.
De acordo com My Calorie Counter, diário de alimentos e exercícios da Everyday Health, a caminhada rápida pode queimar mais de 200 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso e da intensidade do seu treino.
Levante-se no trabalho
O trabalho é um lugar onde muitos de nós somos sedentários por horas e o resultado é uma oportunidade perdida de queimar centenas (se não milhares) de calorias todos os dias. Uma mesa de stand-up poderia ajudar a mudar isso. "Em pé, obviamente, coloca mais estresse no corpo do que sentado, assim ele queimará mais calorias", diz Rich Gaspari, um treinador pessoal e proprietário da Gaspari Nutrition. "Se você representa um dia inteiro de trabalho, ele pode ajudar a aumentar a força e a resistência das pernas. Uma pequena mudança, como em vez de sentar-se, pode percorrer um longo caminho. "Se o seu local de trabalho não é um meio ambiente, faça uma pausa de cinco minutos pelo menos uma vez por hora para participar de alguma atividade.
Os especialistas estimam
que a queima de 50 por cento mais de calorias do que sentar, de modo que uma
pessoa de 155 quilos pode queimar mais 50 calorias por hora, ficando de pé,
isso sem levar em conta que muito bom para a saúde capilar, e talvez seja uma
maneira de como acabar com a calvice masculina.
